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Porridge vitaminé

Ingrédients:

 

  • De l’eau chaude ou du lait végétal chauffé

  • Flocons d’avoine (environ 30 à 45 g )

  • Cannelle

  • Fruits secs

  • Fruits frais: ici, kiwi, myrtilles, abricots, oranges

Préparation:

 

  • Mettre les flocons d’avoine dans le bol et verser dessus l’eau chaude ou le lait végétal chauffé, laissé gonfler pendant 2 à 3 min.

  • Mettre les fruits en topping.

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Cup orange confites, minis pancakes et smoothie protéiné

La recette ne comprend pas la préparation des pancakes (voir recettes de pancakes directement dans les articles correspondants).

Ingrédients:

  • Smoothie:
  • 1/2 pomme
  • quelques morceaux de pastèque
  • option : 1 scoop de protéine
  • cannelle
  • 50 cl de lait d’amande coupé avec 10-15 cl d’eau
    •  
  • Pour les cups oranges:
  • 2 oranges
  • 1 yaourt soja nature
  • 1 kiwi
  • Grenade
  • cerise
  • cannelle

Préparation :

  • Couper en deux et vider les oranges.
  • Verser le yaourt soja dans la demi orange vidée
  • Smoothie : passer l’ensemble au blender
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Coconut bowl

Ingrédients: 

  • 1/2 noix de coco fraîche
  • 1/2 banane congelée
  • 1 c.a.c de graines de chia
  • 1 c.a.c de graines de tournesol
  • Copeaux de noix de coco
  • Lait d’amande

 

Préparation:

  • Casser la noix de coco en deux.
  • Mixer au blender, la banane congelée, le lait d’amande et les copeaux de coco.
  • Verser dans la noix de coco et ajouter le topping (graines ou autres au choix).
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Smoothie Kiwi et graines de chia

Un smoothie kiwi, citron vert, graines de chia et banane (on peut la remplacer par du lait d’amande, moins calorique et moins sucré).

Ingrédients:

  • 2 kiwis
  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • 1/2 citron vert
  • 1/2 banane ou 50cl de lait d’amande
  • 10 cl d’eau
  •  

Préparation:

  • Mixer le tout au blender.
  • Mettre les graines de chia, remuer de temps en temps pendant 5 min pour qu’elles gonflent et évitent de se coller entre elles.